游泳记之二-为了健康
Posted on Fri 06 September 2013 in 我记
如今缺乏身体活动已经成为全球第四大死亡风险因素(占全球死亡人数的6%)。此外,据估计,身体不活动是造成约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原因。 对18-64岁的成年人,为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险有以下建议:
- 每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合;
- 有氧活动应该每次至少持续10分钟;
- 为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合;
- 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动
另外听晓华的建议买了夹腿板练习自由泳,本周取得了一定进步:夹板每次游100米没问题,不夹能游两次50米。泳姿肯定还不太标准,但最大瓶颈已经是体力问题了。